A13.免疫革命

日本新瀉大學研究所教授安保徹最新著作「免疫革命」提出近幾年關於免疫學的新發現，確認免疫系統受自律神經系統的控制，書中結論的重點包括︰

1. 白血球受自律神經的支配，當交感神經亢奮時，因為顆粒性白血球表面有腎上腺素受體（Adrenergic receptor），所以顆粒性白血球會增多。當副交感神經亢奮時，因為淋巴性白血球表面有乙醯膽鹼受體（Cholinergic receptor），所以淋巴性白血球會增加。

2. 當我們在精神或肉體上受到壓力時，會轉為交感神經佔優勢，連帶破壞了白血球的平衡，進而導致免疫力的下降。

3. 交感神經過度亢奮時，顆粒性白血球過多，會引起破壞組織的疾病，如癌症、膠原病及發炎性腸道疾病等。而副交感神經過度亢奮時，則淋巴性白血球過多，會引起過敏性疾病，如過敏性鼻炎及氣喘等。

4. 從自律神經系統來進行免疫調整，提供了治療癌症、膠原病、發炎性腸道疾病及過敏性疾病的新方向。（Immunomodulation by the autonomic nervous system: therapeutic approach for cancer, collagen diseases, inflammatory bowel diseases and allergic disease.）從這個方向來看，治癒這些疾病在未來將成為可能。

這本書所提到的一些論點與新發現，與我這些年來採用相應神經調節療法(逆行性神經療法)治癒各種疼痛症、神經疾病與過敏性疾病的經驗大致符合，他的研究結果讓我的療法得到了醫學上的科學證據。

相信不少人都聽過許多關於提升免疫力可以預防及治療疾病的說法。而在免疫療法深受矚目的同時，卻不見現代醫學在治療疾病上有向上提升的趨勢。

一九九O年代，發現了白血球受自律神經支配的法則。從此我們瞭解了人類疾病發生的全貌，同時也揭開了現代醫學為何治癒不了某些疾病的癥結。特別是癌症、過敏性疾病、膠原病等患者持續增加，若說現代醫學與醫療在治療疾病，不如說是只帶來惡性循環的後果而已。

作者研究免疫學長達二十五年之久，曾發表「自律神經與白血球日規律變化」的研究結果，並從實際接觸的無數病例中，深切體認這個道理。換言之，人會生病其實和個人的生活方式大有關係，因為，自律神經系統在壓力的刺激下漸漸失調，進而影響身體細胞、白血球的正常活動，久而久之，變成了生病的機制。

作者認為，免疫力就是生命力。在本書中，希望大家能從現代醫學為何無法治好疾病的問題出發，進而掌握免疫力為何可以治癒疾病的全貌。

日本免疫學權威帶你了解所謂免疫力的真相。
市面上有很多書教你如何增強免疫力，
但到底免疫力是什麼？
為什麼一提升免疫力就會讓身體不易得病，或是容易復元呢？
這是一本追根究柢將免疫力的真實機制，並詳解癌症、過敏與免疫功能之間的關係。
用簡明易懂的方式告訴讀者的第一本書。安保徹

日本新潟大學研究所教授，專門研究國際感染醫學、免疫學和醫動物學。1980年在美國阿拉巴馬大學時曾自行研製出「對抗人體NK細胞抗原CD57的單株抗體」。1989年解開T細胞也可以腦肝臟和腸管上皮製造出來的事實，1996年首度發現白血球自律神經的支配機制。2000年更在美國醫學雜誌Digestive Diseases and Sciences發表論文，顛覆胃漬瘍起於胃酸的說法，而是起因於顆粒球，造成美國醫界強烈的衝擊。他的研究不但有多項重大的發現，英文論文也發表達200冊以上，在國際免疫學的研究占有極重要的位置。著作有《未來免疫學》、《圖解免疫》、《免疫學問答》等。

A12.《不生病的免疫生活》

推薦這本好書
日本熱門醫學網站強力推薦，吹起一股崇尚健康生活的安保徹旋風．
「免疫廣場」網站 www.menekiplaza.com/ 專文介紹：安保徹所提倡的「免疫革命」，在日本掀起了熱潮！．
「為了真正的健康」網站 www2s.biglobe.ne.jp/~h-h/health/health.htm 訪問：想要活得健康，一定要看看這本書（《不生病的免疫生活》） 儘管生病了，還是可以靠自己的力量痊癒的。想知道方法，就讓備受矚目的世界知名學者安保徹教授告訴你吧！
《不生病的免疫生活》是一本能改變你生活方式的書，讓疾病不再靠近你 　　
鑑於現代人長期處在容易累積壓力的環境中，享譽世界的日本免疫學大師－安保徹，藉由《不生病的免疫生活》，介紹你極為愜意的飲食習慣和生活方式。 　　

安保徹教授推薦大家適合現代實行的健康生活方式。現代人長時間站著工作、使用電腦……等等，在在都讓自己的免疫力降低，而所有的疾病全都是因為免疫力差才上身，因此只要自己能守護自己的健康，生病不用再靠藥物。而真正想根治疾病，就得培養正確的生活態度和習慣。因此，想要永保健康，就要先找出哪種生活習慣會生病！ 免疫力＝生命力，提高免疫力，才能永保生命力 　　

為杜絕疾病，世界級免疫專家安保徹主張依自然原理來調養身心，因為不管是生什麼病，全是因為免疫力下降所造成。而所謂的「免疫力好不好」，其實就是看「自律神經」能不能維持均衡。 　

　一旦自律神經取得平衡時，就表示器官運作正常，能維持身心健康，也就是說，只要提高免疫力，心情也會不由自主地變好。反之，當兩條神經失去平衡，器官就會開始出現問題，使得免疫力降低，人也就容易生病了。所以，依循自然原理來調養身心，尋找最適合自己身心的治療法，才能輕鬆享有免疫生活。文明病不斷，常常便祕、胸悶、失眠？其實就是免疫功能下降啦！ 　　

醫術發達了，但生病的人卻不斷在增加，《不生病的免疫生活》中提供你最正確的觀念！現代人常聽到的各種文明病，如：憂鬱症、換氣過度、便秘等等，其實都是「自律神經失調」。自律神經是由交感神經和副交感神經所構成的，當自律神經無法承受來自外界的壓力時，這兩個神經就會因為失去平衡，而引發各種疾病。 　　

交感神經過度緊張，會導致頭痛、高血壓、心臟病、心悸、心律不整、呼吸急促、血糖上升……等 　　．副交感神經過度興奮，會導致氣管收縮（氣喘）、消化液分泌過多、胃痛、胃潰瘍……等症狀。自律神經維持了我們人體的均衡這兩種神經能保持適當的平衡，我們就有健康的身體。 　　

謹記安保徹教授的話：「生病的原因不複雜，搞定情緒、提高免疫力，健康活力就能一身相隨。」 作者簡介 安保徹　醫學博士 新瀉大學醫學院牙科學綜合研究科教授。 　　

1947年出生於青森縣東津輕郡，1972年畢業於東北大學醫學系，1980年到美國州立北阿拉巴馬大學（The University of North Alabama - UNA）留學，完成「對人類NK細胞抗原CD57的單株抗體（monoclonal antibody, mAb）」的研究，1990年發現胸線外分化T細胞，1996年首次在世界發表自律神經控制白血球過程的相關論文，目前累積了200多篇在國際場合上發表的論文，後出版《免疫醫學》（講談社國際部）這本醫療書籍，竟意外成為暢銷書，且引起一陣話題。

蔡瑩慧 　　銘傳大學應用日語碩士班畢，專攻日本語教育和殖民時代的台灣日本語文學。由於本身喜歡文學，才能秉持著熱情從事日中筆譯的工作，期待自己能翻出一篇篇完美的譯文。現為兼職日中筆譯員。
本書的序言
前言
序章 改變生活習慣，就能對疾病完全免疫
上班族最常見的類型－工作狂
到了40歲才猛然發現：「可能得到癌症了！」
生活充滿讓人煩心的事，壓力達到最極限
改變生活，身心也都產生變化
1章 只要知道免疫的力量，就不再害怕疾病
1 得到癌症也不用太悲傷
2 生病的原因都是免疫力降低
3 了解疾病痊癒的過程
4 得到癌症最大的原因是壓力
5 有避免得到癌症的方法嗎？
6 過敏體質的人也會長壽嗎？
7 拉肚子和便祕，哪個對身體比較傷？
8 找出自己容易生的病
2章 會得到癌症，都是因為生活習慣出了問題
1 怎樣的人會得到癌症？
2 杜絕癌症的四大守則
3癌症也是能靠自己力量痊癒的
4 得到癌症的你，還能抱持「感恩的心」嗎？
5 過度依賴醫生，只會把病養大
6 跳脫煩惱，也能遠離癌症
7 和家人一起攜手對抗癌症
3章 健康亮紅燈？先量量體溫吧！
1 生不生病，量體溫最準！
2 吹太多冷氣會降低免疫力
3 長壽第一步，提高體溫
4 你的夢是什麼顏色的呢？
5 粗茶淡飯才能讓人身心開懷
6 發抖是提高體溫的正常反應
7 氣候好壞，決定我們的健康
8 活得有朝氣，自然能活得久
9 男生都愛生氣，女生都怕冷
10 壓力大所以愈吃愈多，愈忙愈胖
11 深呼吸能產生活力
4章 遠離疾病的生活方式
1 止痛藥千萬碰不得啊！
2 想常保年輕、健康的祕訣，就不能駝背
3 偶爾感冒一下，身體會更好喔！
4 適度工作吧！
5 一天不打超過4小時的電腦
6「無病呻吟」久了就成真
7遠離無障礙空間、空調
8縮短睡眠時間，生命也會縮短
9熬夜不是年輕的象徵，是老化的開始
10預防憂鬱症，不要陷入低落的情緒
11多曬太陽，當個黑美人才健康
12 學會傾聽自己身體發出來的聲音
5章 不要吃藥就能健康
1 藥會讓人陷於惡性循環中
2 藥不能治療疾病
3不需要的藥只會傷身體
4 這些藥千萬不能碰喔！
6章 安保徹流 極為愜意的飲食方法、生活方式
1 讓自己脫胎換骨成為「免疫人」吧！
2 提高免疫力的四季生活方式
3 想要得到活力的行動術
4 多刺激自己
5 儲存蓄勢待發的力量
6 盡快抒解壓力，情緒不要低落
7 吃只吃粗食，喝只喝水
7章 培養孩子們正確的健康觀念
1 太過富足的日子是健康不起來的
2 孩子脫序的理由為何！
3 過動兒也是文明病的一種
4 養小孩千萬不能仰賴醫生和藥
5 創造孩子的遊戲空間
終章 今後社會的動向
邁向成熟的社會
精神生活就是免疫生活
結論
參考文獻

A11.安保徹：一分鐘提升免疫力！

最近與身心教育學者鬼木豐共同著作，六月底將在台灣出版《免疫力》一書的日本免疫學大師安保徹，在新書中強調「所有的疾病都可以用免疫力來治療」，書中提及一些「提高免疫力」 的具體方法，其實都相當簡單實用。茲介紹如下： 悆維持平穩的情緒 安保徹認為，人不可能隨時精神飽滿。換言之，當人精神萎靡的時候，就不需要勉強自己強打起精神繼續工作。如果勉強自己過著「隨時隨地都精神充沛」的生活方式，就是身心健康的危險前兆。 安保徹說，人類若是超越平衡，情緒高漲的狀態不斷持續，就要藉著洗溫度較低的熱水澡，或是攝取糙米菜食等含有豐富食物纖維的飲食，來提高副交感神經的運作，讓身心得到平靜，不致崩潰。 相反的，太過無精打采的時候，只要積極的活動身體、刺激肌肉，讓體溫上升、血流變得活潑，氧氣也可以在體內運行得更加順暢，自然可以恢復元氣。 ●腹部深呼吸法： 身心承受過大壓力的人，可採用腹部深呼吸法，鬆弛交感神經的緊張狀態，讓副交感神經占優勢，達到增強免疫力的功效。 安保徹說，腹式呼吸是一種吸氣吸到讓肚子脹起來，吐氣吐到讓腹部凹陷的呼吸法。 當把腹式呼吸當作健康法之一來進行時，必須將注意力放在吐氣上。其中的關鍵是花上比吸氣時多出一倍以上的時間，從嘴巴「呼——」地慢慢吐出氣息。 進行腹式呼吸時，藉著深呼吸與吐氣的相乘效果，可以提高副交感神經的運作，讓身心放放鬆。當腹部變得鼓脹、精神變得緊張，或是極度不安的時候，便可以進行這種腹式呼吸，等精神恢復平靜後，就可以消除多餘的壓力，同時也可以阻止自律神經的混亂。 研究指出，當副交感神經的運作提高之後，淋巴球也會增加，進而提升免疫力。 ●胸式呼吸法 如果是因為精神太過放鬆而提不起精神，或是無法集中精神工作、念書的時候，建議不妨採行可以提高交感神經運作的胸式呼吸法，調節鬆散的精神。 胸式呼吸法要以「伸直背部，並將輕輕握住拳頭的兩隻手提到臉部旁邊」這種姿勢來進行。接著，一邊將手肘往左右兩側打開，一邊從嘴巴發出「咻——」的聲音，用力吸氣，將胸部向後仰，儲存空氣。 這樣呼吸過一次之後，就可以放鬆肩膀，進行吐氣。重複做過五次之後，身心都會充滿元氣，湧上一股「來吧，加油！」的能量。 ●多喝水 理論上，人只要有水，就可以活下去。也就是說，人可以一天吃一餐，或吃兩、三餐，影響並不大。甚至長期斷食時，每天只靠喝水，也可以健康不出問題。安保徹見過日本有一位醫師，數十年間，只靠每天一杯蔬果汁，依舊活得很健康、有活力，可見人體中最不能缺乏的，便是適量的水分。 ●改善失眠 經常熬夜的人，自律神經轉換遲鈍，早上爬不起來，起床後也一直提不起精神。到了下午，交感神經開始活動，到了晚上，還是相當興奮，慢慢的，熬夜的情形越來越嚴重，睡眠時間也因而變少。 當嚴重睡眠不足時，人類的身體就會像睡死了一樣，好讓身心得到休息。但是，如果心裡有煩惱，交感神經過度緊張，自律神經就會連這種極限狀態的平衡都無法保持，變成即使想睡也睡不著的失眠狀態。 戒除熬夜習慣的關鍵，就是利用光線的刺激，讓早晨的太陽自然曬進寢室（勿用遮光窗簾），自律神經就會恢復原本的節奏，就算不撥鬧鐘，也會很自然的醒過來，而且馬上精神飽滿，免疫力逐漸增強。 ●天鵝湖體操 所謂「天鵝湖體操」，是指「踮著腳尖站立踏步，伸開手臂像天鵝翅膀般上下拍動」，也就是像跳芭雷舞般的體操動作，藉以治療即使是整形外科醫生也醫不好的膝蓋痛、腰痛、肩膀酸痛、頭痛等身體疼痛。 根據病友分享，只要持續半年、每天踮腳踏步（支點放在腳尖）十分鐘，即使嚴重的拇指外翻，或脊椎、骨盤等問題，都可因背脊拉直而獲得改善。 （本摘文由時周文化《免疫力》一書提供）

A10.90％的病自己會好

來源：90％的病自己會好-暢銷書 作者：岡本裕 惡性腫瘤名醫師（日本醫學博士）宏信中醫健康網：整理/改寫/推薦  2011.05.31　　癌症病患提高自癒力的有效方法　　以下提出14種方法，全都是本人與癌症病患（自癒力處於十分惡劣的狀況下）的對象，進行醫療諮詢，整理出最能左右「癒後結果」的最佳習慣與方法，實際證實的確有助於：淋巴球數增加，生活品質提高，存活率提升。　　將這些方法運用於日常生活當中，其實不只是　癌症病患，也適用於「未病」的民眾及「慢性病」病患，只要是想「提高自癒力」的人，都有幫助。 　　自癒力：身體自我修護能力　　在這裡，我必須再強調「自癒力的定義」是：維持體內平衡的能力。又稱為「自我修護能力」或是「復原力、恢復力」。也有人稱為：人體自我調整的能力。是潛在人體內的「超強能力」。 　　第一：別再把上身向前傾了　　很多人平日無論站著或坐著，都習慣低著頭往下看，同時上身往前傾，平日很少有機會抬起頭來看藍天，這是「現代人特徵之一」。 　　這種姿勢，會讓「交感神經活躍」、「呼吸急促」、「全身血液循環下降」、「自癒力變差」。要改變習慣成：抬頭挺胸，讓上身的重心往後，提高視線偶而抬頭看天空，修正不量的姿勢。 　　第二：養成腹式深呼吸的習慣　　用「腹式呼吸」來換氣，最好一天30次，逐漸養成腹式呼吸的習慣。這種深呼吸有助於：調整自律神經的平衡，改變好心情，讓心情平靜，放鬆身體。相反的，「淺而小口」的呼吸，會讓身體大腦、情緒興奮，身體亢奮起來。 　　深呼吸做法簡單，坐著或站著都可以，把背打直，嘴巴輕輕張開，慢慢吐一口長氣，越常越好，盡可能讓肚子鼓起來，全身的氣血循環會變好，也能改善自律神經平衡。　　三、堅持：天然、當季、當地食材　　「改善飲食」是提高自癒力最快、最容易的方法。例如「日式料理」為主的飲食對身體相當有益。具體來說，飲食盡可能降低脂肪、鹽分攝取，少吃加工食品，多吃：蔬菜、水果、穀類、海藻類、菌菇類及發酵食品。食材選擇以當地、當季最佳。　　料理食物，盡量控制白砂糖、飽和脂肪及鹽分的用量。動物性的蛋白質攝取，要積極以攝取魚類、海鮮類等食物為優先。　　健康不要太勉強：均衡食物、吃好吃的、吃想吃的　　飲食選擇最重「均衡」。也不必吃得太勉強，反而會形成壓力，導致免疫力下降，無論多養生的食物，吃起來好吃是最基本的。根據癌症病患飲食調查，嚴格進行「管控食療」的病患，癒後的情況沒有比『吃好吃的，吃想吃的，均衡飲食』的更好，所以建議術後及癌症病患，多吃一些真正想吃的食物。 　　大吃大喝會「增加活性氧」，自癒力下降　　大吃大喝非常不好。過多的卡路里會「增加活性氧」的產生，體內有過多的活性氧，自癒力就會下降。卡路里多、營養較少的食物，只會造成身體營養不足，少吃為妙，典型這類食物如：酒精類飲料、餅乾糖果、速食（漢堡、泡麵）等加工食品。 　　飲食要更健康：食材選擇多樣化，廣泛化　　還有一個飲食的忠告，無論是多好吃的食物，老是重複吃，也是對身體不好。所有食物都不是百分之一百好，都有優缺點。最好同時攝取多種食物，讓這些食物彼此「互補或抵消」，才是最健康的飲食，因此「不偏食」很重要！（1）

A09.101歲人瑞崔介忱的無病痛養生法

 101歲人瑞崔介忱的無病痛養生法 一個人活到101歲，又沒病痛，牙齒全口真牙，不戴眼鏡能讀報紙，一定有其養生之道，終於在2010.8.4有幸與人瑞 崔介忱 先生(101歲)見面，
請教他的長壽健康法：

飯勿吃太飽，覺睡得好，運動每天做，營養不可少，盡量找快樂，切莫尋煩惱，赤子心常在，百年也不老，不作虧心事，人格比天高，為人不貪墨，子孫也逍遙。
  
101歲劈腿爺爺-崔介忱小檔案
出生：民國前1年
學經歷：警政署退休
子孫：2子1女，有4個孫女，1外孫、1外孫女。
居住情形：與太太、孫女同住。
起床入睡時間：晚間9點入睡，清晨4點半起床。

技驚四座
高齡101歲的崔介忱老先生，每當說出自己的年齡，旁人莫不抱著質疑的眼光，除了他的外貌一點也不像百歲人瑞，最教人驚訝的是他健步如飛的身手，15秒可做20個伏地挺身，一口氣走完 6公里 ，仍舊氣不喘，連30歲的年輕人都自嘆弗如。

 日日床上功夫 35年不斷
崔老先生是河北冀州人，生於民國前一年，師範學校、陸官八期、陸軍參大八期畢業，當過小學校長、陸軍團長、參謀長、處長等。原本從事教職的他，因痛恨日本人侵略占領國土，決定投筆從戎，後來隨著政府遷台。
崔老先生在66歲那年退休，也開始他每天不間斷的運動習慣，每天必做的「床上保健功夫」是77年前從軍在東北時，由察哈爾省涿鹿縣清涼寺的光明法師所傳授，他在35年間每天勤練，身體狀況比退休前還好。

走得到的地方 一定徒步
崔老先生說，人要活就要動，有健康才有快樂，他每天出門到家附近的大安森林公園，輕輕鬆鬆就可以走上半個多小時，甚至只要走得到的地方，他都是徒步。
和他結褵73年的崔老太太，今年也有92歲，但是白淨光滑的臉龐，讓人忍不住讚嘆「保養得真好」，她笑著說兩人生活簡單規律，沒有特別的養生秘訣，飲食方面則以清淡多蔬果為主，少吃肉類、油炸及冰冷、重辣重鹹的食物。

打麻將練腦力 最多八圈
和崔介忱結褵73年的 崔老 太太（左），今年92歲，皮膚白淨光滑。
崔老 先生不但身體硬朗，頭腦也相當清楚，他透露自己訓練腦力的方法是「打麻將」，不過仍維持他一貫的養生原則，堅持只打八圈，而且絕對不熬夜。
崔老 先生對於自己的保健成果相當自豪，當場示範起身體的柔軟度，只見他坐到平鋪的毯子上，雙腿分開近180度，彎腰向前，頭輕鬆碰到地面。

柔軟度像嬰兒 做上千下
接著雙腳合併伸直，再彎腰，頭就碰到膝蓋。他說這兩個動作每天都各要連續做上1080下。更令人震撼的是，他還能雙腳輪流拿起來掛在脖子上，讓人幾乎忘記他已是百歲人瑞。
崔老 先生對於自己101歲的年齡認為「沒什麼了不起」，他說人類的正常年齡應是125歲到175歲，健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快」而已。

百歲劈腿爺養生 沒有一顆假牙 也沒有老花
崔老 先生露出一口整齊的牙齒說，自己一口牙都是真的，一顆都沒掉，而且堅固得很，沒有一顆牙會搖動，還指著客廳角落的「健齒比賽大獎盃」說，「這可是得獎認證過的，從幾萬個參賽者中選出來的呢！」此外，他說自己退休時有350度老花眼，但是現在沒近視、沒老花，拿起報紙就能讀。
除鍛鍊身體外，他也強調心境樂觀的重要性，他認為人生要快樂，就要抱持欲望少、不計較的態度，他說自己從來不把煩惱放心上，每天9點躺上床，不到5分鐘就睡著，一覺睡到清晨4點多，開始他的「床上保健功夫」，每天都過得輕鬆又自在。

A08.生理作息時鐘及排毒時間表

一天二十四小時可分為不同時段，由不同器官來執行不同的功能，這個機制稱為晝夜節律（Circadian Rhythm），也就是我們一般講的生理時鐘，說明如下：

• 晚上9至11時是人體免疫系統淋巴的解毒排毒時間，此段時間應安靜愉快，這也是女性內分泌系統最重要的時候，這時一定要休息，不要再為家人操心，倘若仍處於焦慮狀態，對健康會有不良的影晌，此時適合聽音樂、洗澡、為明天作計畫、或回想今天作了那些美好的事情，將錯誤原諒與放下。
• 晚上11至凌晨1時，肝臟排毒時間，需在熟睡中進行。 太晚睡的朋友記得很傷肝喔! 午夜 12:00 ~ 1:00 屬於淺眠期，多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
• 凌晨1至3時，膽的運作時間，午夜至凌晨4點也是脊椎造血時段，必須要熟睡。
• 凌晨3至5時，肺的排毒時間，肺有問題的人在這個時候咳嗽會較厲害，肺的排毒要做心肺運動才能排出，肺有問題的人要早起做運動，因為清晨較有氧氣，適合做心肺有氧運動。凌晨 3:00-4:00時屬於休眠期，重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡， 熬夜最好勿超過這個時間。
• 早上5至7時，大腸的排毒時間，應上廁所排便。而且每天最少最少須排便一次以上，能排便3次則最理想，堆積腸道中的宿便是萬病之源。
• 早上7至9時，小腸大量吸收營養熱量消化的時間，建議應吃早餐，即使拖到9時或10時，也要吃點東西。若未吃早餐又未排便，此時會腸道會吸收大腸內的宿便，久而久之，對身體非常不利。
• 早上9—11點：是脾臟排毒的時間，這段時間不宜吃冰，最傷脾臟，影響發育及生育。此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
• 中午11—1點（午時）：是心臟工作顛峰時期，也是人體能量最強的時刻，此時心跳次數快速。中午 12:00-1:00 是午休期，最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
• 下午1—3點：是小腸吸收養分的時間，過了這個時刻，腸胃功能減弱，故有過午不食的養生之道。下午2:00-3:00是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
• 下午3—5點：是膀胱排毒的時間，此段時間是下午到健身房運的好時段，有助於排尿功能。
• 下午5—7點：是腎臟排毒的時間，此段時間也是到健身房運動的好時段，有助於腎臟排泄毒物的功效。
• 晚上7—9點：是血液循環旺盛的時間，此時血壓升高，應該要在家中休息。

以上中醫對身體排毒時間是針對大多數人體質得到的結論，當然有些人可能有例外，總而言之，早睡早起身體好，睡眠要充足以避免影響整個排毒過程。

A07.恢復四大功能，永遠離開病苦

香港伊利沙伯醫院 (Queen Elizabeth Hospital) 臨床腫瘤科唐志聰醫生 (Dr. Tong) 只編寫過 「癌症的初步自我檢查」。
癌症的病人，只要脾、肝、大腸、腎，四個功能恢復，就能永遠離開癌症、糖尿病、心臟病、高血壓。癌症不是單一的，要考慮整體。
如果癌症只是一個腫瘤就好辦了，所以過去我們在醫學上犯了一個很大的錯誤，就是只看到這個腫瘤，然後就想，我怎麼把它殺掉，所以用手術把它割掉，用化療去毒它，用放射線去照它、燒它，反正用各種方法把它殺掉就好，然後藥越用越重，真的把它殺掉，癌細胞死了，人也死了。
脾一定要先恢復，每天三餐五穀雜糧一定要佔總飲食的50％，一定要養成這個習慣。雜糧就是紅豆、黃豆、綠豆、薏仁，這些都是雜糧類，蓮子也很好，有了這個概念之後，脾好肝就好，脾在造血，一天有兩個重要的時間，就是子時和午時，所以你該休息的時候一定要休息。
現在的人大部分都是肝不好，為什麼不好？
晚睡、吃油炸的東西、壞脾氣，這三個正是肝的三大剋星。油包肝，你吃油的東西，油把整個肝包住，肝的功能完全喪失了，所以我們不要吃得太油。當我們身體感覺不適的時候，疾病在糾正人的過失，用身體的痛苦管教他，有痛苦的時候，代表我們要改變。
每天早上，你上廁所感覺很困難，這個表示什麼？你身體纖維素攝取量完全不足，為什麼美國得大腸癌比例那麼高，中國大陸沿海地區得大腸癌的人那麼多。中國的內地平常研究發現，根本沒有腸癌，因為每天上廁所都很順，一坐下去，噗隆，噗隆噗隆！每條都像香蕉，好漂亮！而且排列整齊。
如果你上廁所有困難，這表示什麼？萬病之源，都是從你的大腸不能正常排泄開始。
你如果大腸很好的時候，你早上應該不是自己醒過來，而是被大腸的蠕動叫醒，大腸蠕動在叫你了，為什麼？因為 5到7點就是大腸最活躍的時間，所以為什麼我們告訴癌症病人一定要9點睡，因為你的大腸早上 6 點到7點的時候自然就會蠕動，叫你起床，蹲馬桶了。
你一天要上幾次廁所才夠？
請記住：如果四、五天才上一次廁所，叫重度便秘；兩三天上一次廁所，這個叫中度便秘；一天上一次廁所，叫輕度便秘。怎樣才是最健康，最正常？就是每天吃幾頓飯就上幾次廁所，這個叫健康，而且每次坐下去，兩三分鐘就解決。食物進入體內12小時，沒有排出去，就會形成毒素。因為毒素沒有排出去，我們的大腸壁就會吸收這個毒素，吸收以後，透過靜脈又送回肝臟去，糟糕了！造成肝虧損，這個問題就很嚴重了。肝不好跟大腸有直接關聯，只要大腸一通順，肝好了，免疫系統也跟著恢復，而且送到心臟的血都是乾淨的，所以什麼病都不容易罹患。
當一個人感覺到每天很容易疲倦、很容易累，表示你的肝功能已經出現問題了，血已經沒有辦法回流到肝！你身體健康靠的是什麼？
睡眠的時間，脾去收集血液，送到肝臟去解毒，解毒以後，乾淨的血液送到心臟去，心臟再送到全身，就能獲得營養，就能獲得健康。
很不幸的是，現代很多人脾已經先出現問題，脾本身就不收集血液，只有一個辦法最養脾，五穀最養脾，可是現代身體為什麼都這麼差，身體這麼多病？因為都不吃五穀雜糧，吃漢堡、炸雞、牛排、薯條，又吃白米，所以你要吃原始的食物，一定要吃五穀雜糧，原始的雜糧，比如糙米。

釋放壓力七大法

壓力處理得宜，會變成一種動力，產生生命的活力。壓力如果一直持續增加，會使得腎上腺、荷爾蒙出現很大的問題，引發免疫系統方面的疾病，問題就非常嚴重了。
大部分的憂鬱症都是有很大的壓力突然來到，沒有辦法轉化。我們所處的社會上，壓力一定存在，不可能沒有任何壓力。我們活在這個世界周遭所有的人事物都會對我們產生影響，所以我們如何讓它變成正面、積極的影響。而且使我們面臨的壓力都轉化成生命的動力，就會越活越好。
壓力來自於遇到很多的困難，所以我們要學習把困難改變。一講困難，就真的很困難。遇到困難的時候，不要講困難，要把困難講成挑戰，重要的是我們遇到的事情，做出什麼反應。人生90％是決定於你所做出的反應，不是決定於你所遇到的事。成功的企業跟倒閉的企業，成功的人生跟失敗的人生，他們所遇到的困難、挫折、挑戰都差不多，差別在於如何做出回應而已。
跟壓力關係最大的是癌症，得癌症前六個月，幾乎都有重大的壓力事件發生。癌症復發的，也都幾乎在半年或一年之間有重大事件發生。壓力最普遍的現象就是加重消化系統的疾病。壓力一旦無法轉換，會從生理表現出來，現代文明病絕對不是單一因素所造成，尤其不是病毒或細菌所造成。
糖尿病、心臟病、高血壓、癌症、氣喘、過敏，用藥物控制是一點用都沒有。因為它是綜合性的併發症，它的引爆點就是壓力。跟飲食習慣、生活習慣、生活環境息息相關。它是一個長久累積形成得病的體質，等到一個重要事件打擊，終於生病。
當你感到壓力來臨的時候，要學會放鬆 。我發現幾個方法很有效，呼吸可以影響腦波的頻率，腦波的頻率可以影響心跳的速度，心跳的速度又可以影響肌肉鬆緊度。這種方式也治療過口吃的病人。你也可以自己練習搓動雙手，用這個方法很有效，可以幫助整個人的氣血回流，體力和精力可以很快的充滿。
第二個有效紓解壓力的方法就是運動，讓你整個人震動或舞動，很快就可以提振精神，最好有個規律性的運動，因為運動是紓解壓力最好的方法。另外，每天赤腳在草地上走，就可以釋放壓力。
第三就是睡眠，睡眠是非常好的方法。但是，現代人普遍睡不好覺。睡眠品質越好，壓力釋放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡，很容易睡不著；很累還睡不好，表示肝已經嚴重受損。
第四就是休息，休息和睡眠不同，休息是脫離原來的工作，轉換一個場景。舉例，吃飯的時候不要在原來的辦公桌吃。不要到外面吃，浪費時間，而且外面很多都是癌症食品。儘量帶便當，比較節省時間，吃完之後，留15分鐘來做和上班無關的事。剩下來的時間做腹式呼吸，透過呼吸來放鬆。
第五是飲食，不要吃高壓力的食物，有刺激性的食物都是高壓力食物，越吃這些食物，會使交感神經亢進，有時會刺激身體所有的功能處於警戒狀態。
什麼是高壓力食物？可樂、汽水、咖啡、茶、酒精、香煙、乳製品、肉製品，所有的肉，尤其是經過油處理的肉是壓力最大的。
什麼食物會使心情愉快？ 聖經創世紀第 1 章29節：上帝說：「看哪，我將遍地上一切結種子的菜蔬，和一切樹上結有殼的果子全賜給你們做食物了。」 讓心情愉快最重要的食物，蔬菜、水果、五穀雜糧。飲食中一個重要的東西可以減輕壓力，就是水。喝水可以減輕壓力，喝好水可以釋放壓力。
第六個釋放壓力的方法是曬太陽，聖經上常講到，日光有治療的功效。很多憂鬱症患者都不愛曬太陽，平常多曬太陽，身體的抗體會增加。
此外，有一個很有趣的現象是，現代人不太愛喝水，但多數人卻認為自己已經喝得夠多了，原來是他們把咖啡、果汁和碳酸飲料等也算進去了。尤其咖啡和茶都有利尿作用，容易造成水分大量流失，所以喜歡喝咖啡、茶的人，喝水得比一般人還多才行。每一天把握三個時辰喝水，保證病痛至少好一半以上。一就是早上起床後喝500cc ，下午3點鐘喝500cc ，晚上9點再喝500cc。不要等到口渴才喝。

怎樣才算睡眠足夠？如何睡好眠？

1. 固定時間入眠
   每晚大概約 10 時，最慢11時入睡，如此一來早上6時左右便會自然醒過來。早睡早起型的人，睡眠一般非常規律，有足夠深沈睡眠的時間，讓身體徹底休息。這是最標準又健康的一種生活型態。
2. 佈置睡眠環境
   人腦深處隱藏著一種形似豌豆狀的巧妙腺體，稱為「松果體」，它掌管人體的生理時鐘。松果體在維持人類睡眠機能的正常運作中扮演著重要的角色，它會在適當的時候分泌出一種稱為「褪黑激素」（Melatonin）的神秘賀爾蒙。褪黑激素分泌多的時候，自然我們就會想睡覺；而褪黑激素分泌少的時候，我們自然就會醒過來。松果體被喻為人體的「第三只眼睛」，原因是松果體含了與眼睛相似的色素細胞，對光具有同樣的敏感度，它會根據接收到的光量多少，來決定褪黑激素的分泌量。當我們的眼睛感應不到光線的時候，便會傳達命令到松果體分泌褪黑激素，讓我們進入睡眠。所以如果非要點燈的話，位置最好在低於床的位置以下，避免眼睛接觸到光線。
3. 運用腹式呼吸
   一般我們呼吸是利用肺，它是淺、短的呼吸。而腹式呼吸則是深、沈的呼吸，例如吐納功。吸氣時，鼻子吸氣嘴巴閉氣，將腹部充滿氣，吐氣時則相反，以嘴部吐氣而不從鼻子吐氣，氣一定要吐到盡頭。這樣的呼吸法，不僅在運動時使用，在平時更可利用這樣的方式吐納。特別是有恐懼焦慮病症的患者。
4. 睡前 2小時不飲食
   飲食和睡眠的關係密切，有時候睡前喝過咖啡，於是眼睜睜坐到天亮；有時候吃得太飽的話，又會發惡夢；有時候空著肚子睡覺，整晚又會輾轉難眠。最好在睡前2 ∼ 3 小時就完全停止一切飲食。
5. 保持愉快的心情
   失眠的眾多原因之中，以心理因素最是普遍。只要精神鬆弛下來，自然可以輕易入睡。因為緊張而無法入睡的人，通常都被「我為什麼總是睡不著？」這念頭所困擾。有些人一上床便不斷強逼自己必須入睡，弄得精神非常緊張，如此當然不可能入睡了。

培養健康的習慣

流汗是排肺毒最好的方法，所以一定要想辦法流汗，尤其是天氣炎熱的時候，因為天氣炎熱就是要讓我們流汗。可是現代人一感覺到炎熱就躲到房間，打開冷氣，流汗的機會自然變少了，身體怎麼會好？現在的人呼吸系統普遍不好，就是經常待在冷氣房，流汗的機會減少了，肺毒不容易排出去。所以，千萬不要排斥流汗，否則呼吸系統的毒排不出去，將造成身體的傷害。流汗以後一定要喝水，而且不要等到口渴再喝，想到就喝，養成喝水的習慣，坐下來就喝水，不斷地上廁所，這樣可以把腎臟刷洗乾淨。 喝水很重要，尤其早上起床後，還沒有刷牙前，先喝下500 – 600cc，能讓你整夜凝結的美好唾液，通過胃與腸道，把累積在大腸幾十年的宿便排出來，感覺非常好！